OFFICE先生健身寶典

　　不消耗體力的ＯＦＦＩＣＥ（辦公室）生活讓白領們盡享現代化辦公環境的同時，體能與體態都得不到持續發展。眼看腰圍日漸上漲，你最需要看的便是——我這個ＯＦＦＩＣＥ先生的健身寶典。

　　早晨

　　春光大好，天亮得早。加入到晨練者當中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的鍛煉方式有：

　　Ａ慢跑＋有氧深呼吸

　　你嘗試過慢跑或步行上班嗎？如果辦公地點離家近的話。放一套西裝革履在辦公室，穿上運動裝和跑鞋活躍在上班的路上，這是全球最流行的白領上班曲。先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用家中跑步機。慢跑后走動著叫身體舒緩下來，找一塊空氣清新的草坪就可以做有氧深呼吸了：雙腿分開與肩同寬，微閉雙眼全身放松，經鼻腔深吸氣入腹，盡量使胸腔擴張、充盈，再緩緩將體內氣體呼出，注意呼吸順暢不要憋氣，這樣循環做２０—３０次。

　　Ｂ跳繩＋做操

　　辦公地點離家較遠的ＯＦＦＩＣＥ先生們可以在自家的小區草坪、樓前空地花上半個小時進行運動。跳繩可以促進血液循環、供給大腦更多氧氣和養分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩１５分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要１５分鐘為宜。

　　在這里需要注意的是：無論早晨您選擇何種運動方式，一定別忘了吃一頓營養豐富的早餐。

　　午間

　　飲食也是健康身體的保證，午餐尤其重要。應該注意選擇新鮮的、脂肪和糖含量低、維生素和礦物質含量高的食物。如：蔬菜、水果、乳制品、海帶、果汁等。適量的果酒或保健醋，不但幫助你消化，還能使你精力充沛。

　　因為攀枝花屬亞熱帶干熱河谷氣候，中午氣溫較高，多數單位安排的午休時間較長，如果能夠回家或在單位宿舍午睡一個半鐘頭，那你下午干起工作來一定精力充沛。如果你中午不得不呆在辦公室的話，建議你買一個充氣床墊，可以在工作間小憩，只是記得上個鬧鐘，在下午ＢＯＳＳ出現之前收好你的裝備。

　　晚間

　　ＯＦＦＩＣＥ先生們一部分是一下班就回家的人，晚飯后最不利健康的行為是無休止地躺在沙發里看電視，久而久之使自己變成種在沙發里的“土豆”；另一部分則是一下班就呼朋引伴吃飯應酬，結果不是飲酒過量就是睡眠不足。與其天天如此，不如一周抽兩個晚上去健身房，既增強體力又改善形體，還能緩解“三高”癥狀。研究發現，凡是有氧健身運動皆有減脂功效，以手腳并用的運動項目為優。但是一般人晚間應以短時間和小運動量為首要條件，年齡較大或體力不佳的ＯＦＦＩＣＥ先生們可以選擇游泳，最好的運動是不激烈的球類運動——乒乓球、網球、羽毛球等。當視線隨球上下、左右、高低運動時，睫狀肌、眼外肌不斷放松與收縮，促使眼球組織的血液供應和代謝，有改善視力的功能。

　　遇到加夜班過晚，加餐的選擇就頗為重要。易消化、含維生素和蛋白質的食物如牛奶、粥食、面點、蛋花湯等是首選，但也不要過量。因為此時血液會集中到胃部幫助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思維不清等不良反應。

　　最后請記住：早睡早起身體好！（樊海泉）

來源：攀枝花日報