如何控制自己的負面情緒

什么是情緒？是對一系列主觀認知經驗的通稱，是人對客觀事物的態度體驗以及相應的行為反應，一般認為，情緒是以個體愿望和需要為中介的一種心理活動。外部表現就是我們的表情、動作及話語。那什么是情緒管理？就是善于掌握自我，善于調節情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解，能以樂觀的態度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態。

現在職場人經常用“社畜”這個詞形容自己，可見職場人時刻處在高壓的狀態。那么在這種高壓的狀態，也會經常出現負面情緒，必如對某件事情某個人不滿意，有的人可能會用發朋友圈的方式發泄情緒，同時也能影射別人。但在領導看來，這種行為其實是幼稚的，是不會情緒管理和情商低的表現。工作中再不滿都是抬頭不見低頭見的，這種行為的發泄毫無用處，反而會拉低自己。那么我們該如何控制自己的負面情緒呢？

首先我們要清楚的是這些負面情緒如何產生的。我們可以想下自己平時工作中出現負面情緒的場景。是不是會發現，我們所有的負面情緒在與“我覺得”“我認為”。中心是“我”。這就是我們負面情緒產生的源頭，以自我為中心。那么再回想下當這個情緒產生的時候，你是怎么處理的？是隨心所欲的發泄當下的情緒，還是控制了自己，想明白后以合理的方式處理了呢？沒有控制好自己可能帶來的后果是，失去領導的重用，失去同事的信任，失去客戶等等，甚至是職業生涯堪憂。所以我們一定要學會控制自己的情緒。

那么如何控制自己的情緒呢？

1、接受自己的情緒

認識到情緒的產生后，我們要接受自己的情緒，無論是好情緒還是壞情緒。有些情緒是與生俱來，而有些情緒是在后天的成長中，或被周圍環境影響，或是性格因素。我們要明白的是，我們并非圣人，世界上的每一個人都是普通人，都有自己的情緒。所以，我們首先要做的是，承認并接受自己的情緒，認清楚自己，不要懊惱，深呼吸調整自我，這是很重要的第一步。

2、重新審視自己的看法

負面情緒產生的步驟是：自己不喜歡的事情→自己的看法→產生負面情緒，然而我們往往會跳過自己的看法，于是壞情緒也就自然而然地產生了。那么，這一步我們就要重新審視“自己的看法”，而不是要去改變那件“自己不喜歡的事情”。

重新審視自己的看法，就要求我們學會客觀的審視整個事件的緣由，而不是主觀臆斷。就比如說，客戶給我們提了好多要求，這是我們“不喜歡的事情”，而“自己的看法”，很容易覺得這是不合理的，于是就產生了“壞情緒”。但是，我們也要學會換位思考一下：為什么客戶會提出這樣的要求？如果自己是客戶，會不會也有這樣的要求？當我們做了足夠的分析之后，我們會發現，“自己的看法”往往會有一種偏見，這種偏見也是在保護自己的價值。

3、多思考，多休息

經過我親身實踐證明，有一個好的休息，更不易引發情緒問題。其實，當我們休息不好的時候，往往會有一個不好的心情，就像我們早上醒來的“起床氣”，就是由于沒有休息好導致的。

另外，思考也能有助于自己控制情緒，學會去思考情緒產生的原因，學會正確對待自己的情緒。

總之，每個人對情緒管理都有自己的看法，我們主要學會的是管理自己的負面情緒，做情緒的主人，讓我們職場生涯更加順利。