最近，網上一名女孩的發(fā)帖稱：自己剛開始就業(yè)的時候，每天都很焦慮，頭發(fā)大把大把的掉。辭職調養(yǎng)一段時間后，再次開始找工作，但那種焦慮的感覺又來了，甚至嚴重到凌晨4點醒來嘔吐，不知道該怎么辦。讓人意外的是，評論下方聚集起不少“同病相連”的人。有人表示，每到上班前一天就會失眠，睡了又醒醒了又睡反反復復；也有人稱，工作越久越不自信，越來越不想工作，只想逃避。然而不上班，就意味著失去了經濟來源，其代價同樣讓人難以承擔。
曾看過這樣一個段子：你因為窮而做過什么事情？最高贊的答案為：“上班。”雖然是玩笑，但很顯然，高贊的背后暗藏著不少職場人的“真心吐露”。不得不說，工作上的千篇一律、辦公室人際關系的一言難盡、剛好糊口的微薄工資、職業(yè)發(fā)展的不盡人意等，很容易讓人在積年累月的工作環(huán)境中，逐漸產生身心疲憊、倦怠焦慮等情緒。但許多時候，這樣的情緒卻似乎并不被身邊的人理解，尤其是“吃苦”過來的父母及長輩。一名叫小張的男生，便在網上抱怨道：“我畢業(yè)進了一家設計公司，工資雖然可觀，但加班到半夜是常態(tài)。此外，老板還特別喜歡PUA，每天在工作群里打雞血，宣揚加班是福報。跟父母吐槽，反而被數(shù)落‘矯情’，真的不知道該怎么辦。”難道，真的是我們太矯情嗎？并不見得。有研究顯示，超7成的中國職場人輕微倦怠，13％的職場人重度職業(yè)倦怠?？梢?，不想上班是現(xiàn)代職場人共同的情緒，并非個例，只是程度輕重的問題。
要想獲得解決方案，我們有必要先揭開職業(yè)倦怠的神秘面紗。百度百科的詞條顯示，職業(yè)倦怠指個體在工作重壓下產生的身心疲勞與耗竭的狀態(tài)。是個體伴隨于長時期壓力體驗下而產生的情感、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)。對此，著名的《馬氏職業(yè)倦怠量表》從三個維度對職業(yè)倦怠進行了分類：第一種類型：情緒耗竭。主要由于工作過量，造成精力不足或耗盡。表現(xiàn)出的癥狀一般有感覺身體被掏空，身心疲憊等體驗；第二種類型：去個性化，主要由于心理期待與現(xiàn)實環(huán)境的距離感加深，讓本人對工作感到消極或厭倦。比如對工作感到麻木，對服務對象提不起耐心，甚至感到厭煩等。第三種類型：成就感喪失，通常是由職業(yè)壓力導致的，取得成就的能力下降，逐漸感覺自身能力不足。譬如覺得自己效率下降，長期信心低下，陷入自我懷疑等。當然，職業(yè)倦怠除了由職業(yè)壓力導致外，還有一些個人因素也與之息息相關。比如完美主義、職場人際、過度付出、個人心態(tài)等。不管原因為何，如果你也出現(xiàn)以上的癥狀，不妨嘗試以下方法，為倦怠感對癥下藥，幫助恢復身心元氣。
治療“職業(yè)倦怠綜合征”的第一步：找出病因，才能直達病灶。在這個過程當中，我們可以借助紙筆等工具，并在上面寫下所有讓你倦怠的人和事。如：工作內容不感興趣、人際關系讓人疲軟、老板性格太過強勢等。羅列完之后，將之分類成“外部原因”和“自身原因”。并認真思考該因素能不能被自己化解到可接受范圍，再為其添加上“可抗因素”和“不可抗因素”的兩個象限。比如，對工作內容不敢興趣，那么有沒有機會改變現(xiàn)狀。就像很多公司，會將繁瑣且價值低的工作派給新人，但等到新一批的新人到來，或者調崗、升職等情況，又會有所改變。如果問題的本質是工作及工作環(huán)境本身，并且具有不可抗力，那么就要考慮換工作或者約談領導。如果問題出在自己，比如自身的抗壓能力或心態(tài)，那需要的就是尋找專業(yè)的心理咨詢，或是自我調整。
在許多的崗位，員工每天做的都是重復性的工作，難免會覺得工作枯燥無味。但工作內容不變，工作狀態(tài)卻是可以改變的。就從最基層的“保潔”這份工作來說，日本一名叫“新津春子”的阿姨，為了做好保潔這份工作，早晚會練習20分鐘啞鈴；熟悉80多種清潔劑的用法；對廁所的清潔標準是，可以在里面吃飯。最終，她憑一己之力帶動團隊，硬生生將羽田機場打掃成全世界最干凈的機場。還被譽為「國寶級匠人」和「世界第一清潔工」。類似這樣的事例，其實還有很多很多。相信在這些人身上，很少會存在“職業(yè)倦怠”這件事。做重復的工作固然乏味，但有句話說得好：簡單的事情重復做，你就是專家；重復的工作用心做，你就是贏家。即使是重復的工作，只要自己投入熱情，愿意思考，也可以有新的樂趣。
日劇《校閱女孩河野悅子》里，有這樣一個場景給我很大觸動：黑暗的地下辦公室，大家都是灰頭土臉的重復著每天的校閱工作，生活沒有一絲波瀾。直到悅子的到來，一切發(fā)生了改變。她會每天穿著精心搭配的服裝激情滿滿來上班，在辦公室種植綠植，裝飾可愛的毛線玩偶。讓人瞬間擁有一種被治愈的心情。平心而論，大部分時間都要對著電腦，每天兩點一線的職場生活，任誰都會生出些許倦意。但改變的方法并非只有辭職才能追求“詩和遠方”。適當對日常生活進行一下調整，也可以帶來良好的反響。比如每過一個周期，為自己添置一些新的辦公裝備；在電腦旁邊放上一個可愛的擺件，或是和戀人孩子的溫馨合影；下班后，嘗試開發(fā)一下新的回家路線，或是和朋友小聚，放松一下疲憊的身體。即使是一些不起眼的小改變，也能在疲憊生活中幫你逐漸找回對工作的熱情。 很喜歡這樣一句話：工作就像一座大山，山永遠在那里，如果無法改變山，那就改變看山的自己。2022，重整出發(fā)，希望大家都能以元氣滿滿的狀態(tài)，迎接將要展開的工作！在新一年的職場旅途中，發(fā)現(xiàn)更多的美好。
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