用“酸葡萄策略”減壓

　“現(xiàn)在很流行一個(gè)詞——郁悶，孩子說(shuō)郁悶，中年人說(shuō)郁悶，老年人雖然嘴上不說(shuō)但心里郁悶，這郁悶的根源其實(shí)就是壓力。但人類不可能沒(méi)有壓力，無(wú)論是大氣壓力還是社會(huì)壓力，都是人類生存和適應(yīng)的必需。壓力不可怕，關(guān)鍵要學(xué)會(huì)用積極的心態(tài)迎接壓力和挑戰(zhàn)。”華東師范大學(xué)教授、心理學(xué)專家耿文秀在市民學(xué)堂里為南京市民上了堂如何緩解心理壓力的課。

　　壓力來(lái)自于很多方面，有職業(yè)壓力、家庭壓力、環(huán)境壓力、自我導(dǎo)引壓力等。適度的壓力鍛煉人，提升人的適應(yīng)和創(chuàng)新能力，越有成就的人，越能承受壓力。耿教授現(xiàn)場(chǎng)通過(guò)幾個(gè)事例生動(dòng)地教會(huì)了大家如何調(diào)節(jié)情緒、應(yīng)對(duì)壓力。

　　信念挽救了我的一條命

　　耿教授說(shuō)起“9·11”后訪美時(shí)的一個(gè)見(jiàn)聞，一位“9·11”幸存者的故事讓她甚為感動(dòng)，“他僅憑自己的一個(gè)信念的支撐挽救了自己的性命，同時(shí)也挽救了很多當(dāng)時(shí)驚恐無(wú)措的人的性命。”

　　“這個(gè)幸存者就在世貿(mào)大廈的87樓辦公，每天提早半小時(shí)上班是他的習(xí)慣，因?yàn)樗矚g手磨咖啡。9月11日那天，他剛端著沖好的咖啡坐在面對(duì)落地窗的桌前欣賞風(fēng)景，忽然瞧見(jiàn)對(duì)面飛來(lái)一架飛機(jī)，沒(méi)等他反應(yīng)過(guò)來(lái)，飛機(jī)已經(jīng)飛進(jìn)了大樓，頓時(shí)火光四起。他后來(lái)告訴我，他當(dāng)時(shí)只想著答應(yīng)兒子周末帶他去看橄欖球的，自己一定不能食言。于是他從樓梯拼命地往下跑，很多人由于受到驚嚇不知所措，大哭大叫，有的甚至蹲在樓梯上不愿走動(dòng)。他一邊跑一邊鼓勵(lì)大家往樓下跑，當(dāng)他跑到一樓時(shí)當(dāng)場(chǎng)休克，消防隊(duì)員用擔(dān)架抬他時(shí)都不敢碰他的皮膚，一碰皮就掉。但假使他沒(méi)有信念支撐的話，現(xiàn)在連命都保不住。”

　　耿教授用這個(gè)例子告訴市民，在面對(duì)壓力和挑戰(zhàn)的時(shí)候，一定要給自己一個(gè)堅(jiān)持的信念，說(shuō)自己行就行，如果自己意識(shí)里就灰心喪氣，行動(dòng)上一定不會(huì)成功。

　　學(xué)用“酸葡萄策略”調(diào)節(jié)情緒

　　人們常說(shuō)“吃不到葡萄反說(shuō)葡萄酸”，其實(shí)這句話用在緩解心理壓力上很有功效。

　　耿教授說(shuō)：“就比如失戀了，小伙子抱怨，我對(duì)她如何如何好，她卻把我甩了，越想越氣。這個(gè)時(shí)候酸葡萄策略就起作用了，小伙子應(yīng)該換個(gè)角度想想，我有如此多的優(yōu)點(diǎn)，她都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，不去珍惜，分手是她的一大損失，對(duì)自己反而是一種解脫，總會(huì)有懂自己的人來(lái)愛(ài)自己。所以酸葡萄策略在應(yīng)對(duì)壓力和消極因素時(shí)有很積極的效果。”