伏案工作10年以上的辦工族，患心血管疾病者甚多，早衰者亦不乏其人。究其原因，主要是與工作壓力過大、事務繁重、缺乏保健意識及保健技術(shù)等因素有關(guān)。因此，增強保健意識，學習一些健身的保健小技術(shù)，在工作小憩之時見縫插針地進行鍛煉，即可達到健身強體之目的。下面是一些知名人士在腦力勞動之余思悟出來的、并且行之有效的三個保健方式，供有興趣的白領(lǐng)人士鍛煉時參考。
勞頓三思。在工作壓力過大、事務繁重引發(fā)勞頓之際，不妨閉目神思，以驅(qū)除疲勞。其方法有三:
1.閉目行悅術(shù)。憂郁悲傷、失望空虛、心煩意亂之時或諸事紛擾、頭痛腦脹之際不妨正襟端坐、雙目閉合，意無所念，盡快使心神入靜，然后放縱思緒，盡情回想過去得意和歡娛之事。少憩可使自己心平氣和、頭腦清晰，達到驅(qū)除憂郁、煩亂之效果。
2.閉目意馳術(shù)。當事不如意、若有所失、終日煩悶時，可暫時放下手頭的工作，閉目想象浩渺廣闊的太空，或停立于高空，俯視腳下人間萬象，使自己產(chǎn)生一種超越的感受。
3.閉目臥思術(shù)。人的思維有三種形式，第一為睜眼思維形式，第二為夢境思維形式，第三為閉目思維形式。閉目思維是閉目浮想聯(lián)翩，排除外界物象對大腦所產(chǎn)生的視覺干擾。平臥則能增加大腦的供血量，使之最大限度地發(fā)揮潛能，從而提高思維的深度。
小憩三健。伏案工作，以腿、臀、肩得不到伸展，深感疲勞為甚，因而在小憩之時，抓緊時機鍛煉一下腿、臀、肩為要。
1.健腿術(shù)。左腿向后跨半步，腳掌用力蹬住地面，右膝微微彎曲，雙手放在右大腿上，用力下壓，保持這種姿勢10－30秒。還原后換右腿重復練習，方法同上。此法可以使雙腿得到鍛煉。
2.健臀術(shù)。仰臥在辦公室的長沙發(fā)上，雙腿彎曲，左右交叉，右腿擱在左腿上。雙臂合掌，抱住左腿，盡力朝胸部拉。保持這種姿勢10－30秒。還原后雙腿位置交換，進行重復練習，方法同上。
3.健肩術(shù)。雙腿跪伏在健身墊上，雙手撐地，呈四肢著地狀。然后放開右手，右臂從左臂和左腿之間穿過，盡量向上伸。保持這種姿勢10－30秒。恢復原狀后換手臂重復練習，方法向上。
三不過熬。如果身體的各個器官常處于超負荷運轉(zhuǎn)狀態(tài)，此時需要及時“調(diào)節(jié)”與“修整”。為此，在生活起居上要特別注意自我保健，強調(diào)規(guī)律性和節(jié)奏感。切莫以健康為代價強撐硬熬。否則“收”與“支”不平衡，遺禍非淺。
1.飲食不熬饑。有不少人因工作繁忙、生活緊張、諸事纏繞脫不開身，常常連水都顧不上喝，不吃早餐更是常事，中餐時間又拖得過長。長期如此，可導致多種疾病。由于經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)，會引起胃潰瘍、低血糖、造成眩暈。饑餓后又饑不擇食、暴飲暴食，更有害健康。只有做到“飲食不熬饑”，才能保證大腦和其他重要器官獲得充足的營養(yǎng)，始終處于機能良好的狀態(tài)。
2.休閑不熬神。白領(lǐng)人士白天勞累，往往會在休閑玩樂中尋找寄托。然而玩樂過度，會使體力消耗過多，精神疲勞，機能下降。一些人熱衷于熬夜下棋、搓麻將、打撲克，或沉溺于上網(wǎng)，過多消耗了腦力和體力，傷神勞神，有損健康。文明、輕松、適度的娛樂活動雖可以調(diào)節(jié)人的神經(jīng)系統(tǒng)功能，陶冶情操，促進健康，也不要過度。
3.起居不熬夜。如果長期的硬拼、硬干，尤其是長期熬夜，就會引起因神經(jīng)系統(tǒng)高度緊張而導致神經(jīng)衰弱、潰瘍病、高血壓等。長期睡眠不足，還會使大腦功能受損，并出現(xiàn)眼圈發(fā)黑、膚色無華、皺紋增多等現(xiàn)象，導致早衰。（韓振奎）
來源：南方日報
公安備案號：34080202000488