職場陷入精神內耗，如何破局？

目標非常關鍵，這些小目標要讓自己比較容易地實現，從而引導自己不斷進步。有了清晰的、可實現的目標，自然也不會陷入精神內耗。

陷入空想時，提高行動力

很多人之所以精神內耗巨大，就是因為想的多、做的少，在去做一件事情之前，就已經自己給自己設置了諸多障礙，想將所有的問題都列舉出來，找到對應的方法之后再去行動，認為這樣可以降低風險，讓自己的努力有更多的回報。事實卻是很多問題只是空想，在現實中根本不會發生或者發生的概率很小。因此，不要因為空想而一再推遲行動的時間，這樣自然會因為自己什么實際行動都沒付出而陷入精神內耗。

面對不合理請求時，果斷拒絕

在精神內耗中很常見的一種類型，就是因為當時沒有適時拒絕別人而感到后悔，后悔的時間通常會持續好幾天甚至好幾個星期。因此，在別人向自己發出不合理的請求時，自己應該先思考清楚再給別人答復，不想做的事情就要學會果斷拒絕，不要在答應別人之后懊悔不已，陷入情緒上的自責。

以上這些是常見的引起精神內耗的原因和對癥解決的方法。每個人陷入精神內耗的原因不同，所以想解決這一項困擾，歸根結底還是要對自己有清晰的認知。