看到下大雨，余歡水想要請假早點下班，去接孩子放學。
他早上剛遲到，下午又要請假，領導趙覺民生氣說：“公司是你家開的呀，說來就來，說走就走”。甚至還嘲諷他：“接什么孩子呀，混成這樣，還有臉接孩子”。最后威脅他：“你今天要是敢走出公司大門，明天就別再來上班了”。
領導一再觸及他的底線，余歡水卻一聲不吭，內心無比憤怒，卻還要忍氣吞聲。
余歡水的忍辱負重，是很多職場人的真實寫照：
在公司里，再氣憤也要忍著，再興奮也要藏著，再委屈也要憋著，心里一顆炸彈，臉上卻要一潭死水。
根據智聯招聘《2019年白領生活狀況調研報告》調研數據顯示：有近7成白領偶爾會崩潰，情緒十分穩定的白領僅占10.32%，還有19.26%動不動就心態崩了。
面對職場如山的壓力，職場人還要保持穩定情緒，很多人直呼：太難了！
在壞情緒面前，不是你控制它，就是它控制你。要想在職場中生存，每個職場人都應該學會駕馭自己的情緒。
職場人為什么會失去情緒自由？
1、“控制不了情緒，辦事也不靠譜”
知乎上，一個部門經理注意到下屬小陳，平時表現不錯，各項能力都很強。于是他有意培養她當項目負責人，讓她帶團隊，
正好有個項目比較趕，經理沒對她進行綜合考核，就讓小林走馬上任了。但正是這個決定，讓經理十分后悔。
和男朋友分手，小林會把情緒發泄給其他同事看。和父母吵架了，她在辦公室直接摔手機。只要是她心情不好，不管多緊急的事找她，她都不接電話。
情緒不穩的人，做事情先看心情，但職場中不可能一直順心如意，難免會有氣憤、悲傷、委屈等負面情緒。
如果連自己的情緒都無法駕馭，職場中更復雜的人和事，更會讓你手足無措。
2、“壓抑的情緒，傷人傷己”
《我和我的經紀人》里，在造型拍攝時，某藝人對自己的狀態不太滿意，覺得造型別扭做作。現場氣氛越來越差，結束時他直接爆發：“我一直都不喜歡這一類硬拗的東西，我覺得沒勁。”
經紀人發現了他的不滿，希望他可以提前表達自己的需求，這樣工作就不會難以推進。
工作中，很多人明明不滿意，卻還不好意思說，明明有情緒，但又不知道怎么表達，表面看起來平和，內心藏著個炸彈。
情緒具有很強的傳染性，放任負面情緒的滋生，影響的不止是你的工作，你還會傳染給周圍的人，使工作氛圍變得陰暗且滿滿的負能量。
3、“錯誤表達情緒，體現情商不足”
去年公司評選優秀員工，我們部門的名額給了剛入職一年的小朱。
已經在公司上班六年的小鄭就不滿了，在辦公室里跟同事抱怨說，自己上班這么多年，沒功勞也有苦勞，就算輪也該輪到她了。又說：小朱資歷淺，不該拿優秀，這次能拿是領導偏心。
同事聽了這些話，漸漸遠離她；傳到領導耳朵里，領導也越來越不待見她。
多年未能拿到優秀員工，小鄭心有不滿，正確的做法是找到原因，然后改正，而不是在同事面前發泄情緒，表達憤慨，從而被同事孤立。
職場中很多這種現象：
領導的一句批評，你就憤憤不平，發泄對領導的不滿；領導沒讓你升職，你就抱怨領導偏心不公；你能力強，業績突出，就居功自傲。
這些都是用錯誤的方法發泄自己的情緒，殊不知，在職場中有些情緒不能隨便發泄，甚至要藏在心里的。
蔡康永說：情商高的人都會恰當地表達自己的情緒。不會表達情緒的職場人真的很吃虧，明明心懷善意，卻常常事與愿違。
職場中如何控制好情緒？
1、事在人先，擇機發泄情緒
《安家》中，房似錦能從業務員一路升職到店長，跟她是個情緒控制高手很有關系。
馮玉華知道了闞文濤買了一套別墅送給小三之后，沖到靜宜門店發飆，并狠抽了房似錦一巴掌。馮玉華還諷刺說：你為了自己那點可憐的提成，什么錢都敢掙，真不要臉。
還被同事說：一個巴掌，開一單，值！挨打挨罵之后，房似錦卻沒有爆發，默默承受，在座位上消化情緒。
在職場中，各種突發狀況，都會導致你的情緒起伏，你要做的是在適當的時機發泄。
馬東招聘員工和實習生時，很看重一個細節，那就是：這個人有沒有“事在人先”的感覺。
面對沖突的時候解決沖突，面對困難的時候解決困難，不把情緒帶進去，工作的事情在個人情緒前面，這就是事在人先。
2、采用爬山算法，提高情緒反脆弱性
職場人情緒不穩定，是心理舒適區太狹小，外界一旦施壓，就會突破我們自己構建的舒適區的心理邊界，讓你情緒突變。
一個人的心理舒適區的邊界越大、越靈活，也就越具備反脆弱的能力，這也是一個不斷成長的過程。
蒂姆·哈福德《混亂》提到爬山算法：
假如要找地球上最高的點，又沒有地圖，最有效的辦法是把你隨機地拋在地球上的一個點，拋在那個點以后，你就近在最近的幾公里之內尋找最高點，然后找到最高點之后，立刻站到這個最高點上去，再在最近的幾公里之內尋找最高點。
這種隨機性的引入，使得一個人往往能夠在短時間之內找到這個最高的點。
對于情緒控制也適用爬山算法，你不知道自己會情緒會失控到什么程度，會產生什么后果。你要做的就是，在失控后及時復盤，展開搜尋，制定平穩情緒的方法。
然后再深入一步，失控程度再深一點，自己會怎樣，會有什么結果，要怎么控制。
一個人的情緒有很多種，如憤怒、悲傷、委屈等。通過爬山算法，找出每種情緒的制高點，下一次再出現這種情緒時，你就居高臨下，提高警惕。
每一次的情緒爬山都能拓展你的心理舒適區，提高情緒反脆弱性。
3、求助他人，建立第四層次人際關系
職場中，你把負面情緒壓抑在心里，不僅折磨自己，同時也折磨著身邊的人。
神經科學表明：健康、有質量的人際關系會增強大腦調節情緒的功能。
亨利·克勞德在《他人的力量》里說到：人與人之間一共有且僅有四種人際連接的狀態，而其中第四層次人際關系可以真正幫助你成長。
書中介紹了建立第四層次人際關系的過程：
首先，主動求助，當你情緒失控時，你要勇于承認自己真的需要幫助。
再來，暴露需求，了解自己的需求，對自己保持誠實，對他人保持真實，把自己的需求講給身邊人，不要隱瞞。
然后，避開“百慕大三角”：人際關系中存在著一個三角形，一個是施害者、一個是受害者、一個是拯救者，很多事情都要通過拯救者去進行溝通，導致關系惡化。為了防止陷入三角形，就要讓受害雙方進行直接交流，不要成為拯救者。
最后，學會選擇值得信任的對象。選擇那些真心實意愿意傾聽你的人，傾聽可以解決能量枯竭的問題。
在職場人可以通過建立第四層次人際關系，增強一個人的自控能力，從而在情緒不穩時可以安心求助他人。
在競爭激烈的職場中，無論是與同事相處，還是與上司溝通，喜怒哀樂永遠存在且無法避免。
在職場中，要做到寵辱不驚，是難以企及的境界。職場人如果無法馴服情緒這只小魔獸，它不僅讓你出現工作失誤，還會把負能量傳遞給別人，從而讓你失去同事領導的信任。
學會穩定情緒，才能在職場中更好地表現自己，這樣一旦有晉升機會出現，也能更好地把握。
公安備案號：34080202000488