我有個(gè)很“積極”的下屬，他總是想著如何讓自己變得更優(yōu)秀。
每天聽得到、混沌大學(xué)，每天刷知乎、頭條、各個(gè)學(xué)習(xí)網(wǎng)站收藏帖子和課程，買了很多本書，從技能到心態(tài)從職業(yè)到素養(yǎng)總是感覺他很現(xiàn)狀很焦慮又很努力。
但這些“積極”背后是他八小時(shí)以后一如既往的喪，玩游戲、刷抖音、透支生活、消費(fèi)時(shí)間。
書，買了等于度過；
健身，辦了卡等于練過；
網(wǎng)上公開課，付了費(fèi)等于學(xué)過；
很多人總是用這樣的假積極來讓自己“廢”得理直氣壯，本質(zhì)上還是一個(gè)懶惰的靈魂。
02
堅(jiān)持是跳出舒適圈的唯一路徑
真正的跳出舒適圈是怎么樣一種勤奮？
我認(rèn)為包含幾個(gè)步驟：意識→嘗試→堅(jiān)持→習(xí)慣→改變。首先得意識到自己需要改變，進(jìn)而嘗試做出改變，然后堅(jiān)持，形成習(xí)慣，最后真的實(shí)現(xiàn)了改變。
而最難的一步也是最樸素的一個(gè)道理就是—堅(jiān)持。如果人是真的分為三六九等的話，那么“堅(jiān)持”一定是一個(gè)在各個(gè)等級進(jìn)階間的一把大篩子，這把篩子把人篩成了八塊腹肌和一塊肥油、把男人篩出了精英和廢柴、把女人篩出了漂亮和懶惰，一個(gè)好的習(xí)慣往往在堅(jiān)持上就能夠篩掉百分之八九十的人。
朋友圈的好友們常常秀減肥，不是健身房打卡、就是曬吃的草，方法都挺對。隔了一段時(shí)間問體重還在上漲，因?yàn)榕笥讶Φ臏p肥往往就不超過三天。我們在變好的路上最大的阻力，就是我們從來沒有去想過堅(jiān)持，從熱血上頭的第一天到看不到效果的過幾天，最后又都敗回到原來破爛不堪的生活習(xí)慣中，然后把這一切歸于運(yùn)氣或者命運(yùn)，仿佛已經(jīng)努力過了似的。
堅(jiān)持永遠(yuǎn)是所有事情當(dāng)中最難的，只有學(xué)習(xí)掌握堅(jiān)持的方法，才能讓自己跳出舒適圈、適應(yīng)變好。
03
跳出舒適圈，“堅(jiān)持”有三個(gè)方法
1）任務(wù)切割與實(shí)時(shí)反饋機(jī)制
我們?yōu)槭裁磿袝r(shí)候會很癡迷玩游戲？因?yàn)槊看蛞粋€(gè)怪會馬上顯示我們得到多少寶物和經(jīng)驗(yàn)值，也能清晰的看到我們經(jīng)驗(yàn)值離下一個(gè)等級還有多遠(yuǎn)，所以我們能堅(jiān)持一直刷怪打怪。并且里面設(shè)置很多小任務(wù)，每個(gè)任務(wù)的完成都助力我們完成大任務(wù)。
而為什么減肥難堅(jiān)持，因?yàn)橐惶靸商焐踔烈恢芏伎床坏襟w重的變化，看不到付出的辛苦是否有效，從80KG減到60KG看不到任何希望，還不如今朝有肉今朝吃，開開心心當(dāng)死肥宅是吧。
這就是游戲在機(jī)制上的最大優(yōu)勢：任務(wù)切割+及時(shí)反饋。
那么我們做一件對我們有益又困難的事情，首要就是先將任務(wù)進(jìn)行切割成為小任務(wù)，然后給每個(gè)小任務(wù)都設(shè)置一個(gè)完成的反饋認(rèn)可機(jī)制。
比如我需要經(jīng)常寫幾千字的文章，從整體上來看很困難想著就不想做了，那我就會把文章拆分成為幾個(gè)段落來寫，每完成六七百字算一個(gè)小任務(wù)，而每個(gè)小任務(wù)完成都會允許自己休息放松一下。這樣就進(jìn)行了任務(wù)切割還有小任務(wù)獎(jiǎng)勵(lì)反饋了。同樣的看一本很厚的書，可以把看完書這個(gè)大任務(wù)分為每天看幾次幾頁或者看幾次半個(gè)小時(shí)，這樣任務(wù)就變小了，然后每看完一個(gè)單位的小任務(wù)就給自己一次小獎(jiǎng)勵(lì)。
減肥也是我們可以用科學(xué)的算法將減重的體重量換算成為運(yùn)動消耗卡路里數(shù)，進(jìn)而有了大任務(wù)，最后大任務(wù)又拆分成為每種運(yùn)動的每天運(yùn)動量的小任務(wù)，這樣就更容易看見和獲得反饋了。
當(dāng)小任務(wù)看得見時(shí)，我們每次就能看見每次離大任務(wù)完成越來越近，也就越來越容易去堅(jiān)持下去。另外切割任務(wù)時(shí)剛開始時(shí)候把任務(wù)設(shè)置簡單一些逐步加大難度，會更容易達(dá)成。
2）組隊(duì)堅(jiān)持法
很多時(shí)候我們覺得難，還有一方面是沒有同伴、沒有氛圍、沒有互相的監(jiān)督機(jī)制，進(jìn)入難以激發(fā)興趣堅(jiān)持。我們自己在網(wǎng)上聽課學(xué)習(xí)時(shí)候總是容易放棄，但是參加一些線上訓(xùn)練營有社群或者在線下實(shí)體班參訓(xùn)就更容易堅(jiān)持下去是一個(gè)道理。
所以我們要在不同的領(lǐng)域線上線下找到有一同目標(biāo)的人或者社群，加入進(jìn)去一起設(shè)定目標(biāo)、一起打卡，甚至建立獎(jiǎng)罰機(jī)制共同監(jiān)督，這樣我們就很難放棄而堅(jiān)持。
曾經(jīng)在一個(gè)線上培訓(xùn)班聽課，老師為了讓大家堅(jiān)持學(xué)習(xí)、堅(jiān)持聽課讓大家除了聽課費(fèi)用以外還每人交了200塊的“堅(jiān)持費(fèi)”，只要按照要求打卡、參與互動和學(xué)習(xí)、提交作業(yè)最后就退還“堅(jiān)持費(fèi)”，這也就時(shí)一種要造氛圍和監(jiān)督的機(jī)制。
3）7天習(xí)慣養(yǎng)成法
堅(jiān)持的如果時(shí)間夠長，形成一種習(xí)慣那么過程中我們就會輕松很多，因?yàn)樾纬闪艘环N習(xí)慣，我們的身體和思想會不自覺的想要去這么做。養(yǎng)成習(xí)慣需要三個(gè)七天。
第一個(gè)七天是告別原有習(xí)慣，當(dāng)我們在堅(jiān)持第一個(gè)七天時(shí)，我們就會漸漸對原來的習(xí)慣慢慢開始不那么依賴了。之前我也是遵照方法減肥用粗糧替代高GI的主食，前兩三天非常痛苦、經(jīng)常餓、經(jīng)常饞想吃糖想吃主食，但是堅(jiān)持到第七天時(shí)候發(fā)現(xiàn)有了這樣 一種感受：雖然也有對精細(xì)主食的熱愛，但是吃粗糧也不錯(cuò)。這就是在告別原有習(xí)慣的過程。
第二個(gè)七天是適應(yīng)習(xí)慣，當(dāng)我們噶別原有習(xí)慣的7天后就開始逐步去適應(yīng)現(xiàn)在新的習(xí)慣了，身體、思想、行為都在適應(yīng)，等到第三個(gè)七天開始就是在建立的基礎(chǔ)上鞏固習(xí)慣的過程了，最終三個(gè)七天完成我們也基本上習(xí)慣了新的習(xí)慣，從第一個(gè)七天的不排斥到后面的離不開這就是習(xí)慣建立的過程。
舒適區(qū)不僅僅是身體的舒適區(qū)，其實(shí)更是心靈的舒適區(qū)，因?yàn)槲覀冸m然想改變，但是我們不想為了改變而辛苦。跳出舒適區(qū)也不僅僅是身體的跳出，更多的是心理上的堅(jiān)持、自律和約束。
公安備案號：34080202000488