我有個很“積極”的下屬，他總是想著如何讓自己變得更優秀。
每天聽得到、混沌大學，每天刷知乎、頭條、各個學習網站收藏帖子和課程，買了很多本書，從技能到心態從職業到素養總是感覺他很現狀很焦慮又很努力。
但這些“積極”背后是他八小時以后一如既往的喪，玩游戲、刷抖音、透支生活、消費時間。
書，買了等于度過；
健身，辦了卡等于練過；
網上公開課，付了費等于學過；
很多人總是用這樣的假積極來讓自己“廢”得理直氣壯，本質上還是一個懶惰的靈魂。
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堅持是跳出舒適圈的唯一路徑
真正的跳出舒適圈是怎么樣一種勤奮？
我認為包含幾個步驟：意識→嘗試→堅持→習慣→改變。首先得意識到自己需要改變，進而嘗試做出改變，然后堅持，形成習慣，最后真的實現了改變。
而最難的一步也是最樸素的一個道理就是—堅持。如果人是真的分為三六九等的話，那么“堅持”一定是一個在各個等級進階間的一把大篩子，這把篩子把人篩成了八塊腹肌和一塊肥油、把男人篩出了精英和廢柴、把女人篩出了漂亮和懶惰，一個好的習慣往往在堅持上就能夠篩掉百分之八九十的人。
朋友圈的好友們常常秀減肥，不是健身房打卡、就是曬吃的草，方法都挺對。隔了一段時間問體重還在上漲，因為朋友圈的減肥往往就不超過三天。我們在變好的路上最大的阻力，就是我們從來沒有去想過堅持，從熱血上頭的第一天到看不到效果的過幾天，最后又都敗回到原來破爛不堪的生活習慣中，然后把這一切歸于運氣或者命運，仿佛已經努力過了似的。
堅持永遠是所有事情當中最難的，只有學習掌握堅持的方法，才能讓自己跳出舒適圈、適應變好。
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跳出舒適圈，“堅持”有三個方法
1）任務切割與實時反饋機制
我們為什么會有時候會很癡迷玩游戲？因為每打一個怪會馬上顯示我們得到多少寶物和經驗值，也能清晰的看到我們經驗值離下一個等級還有多遠，所以我們能堅持一直刷怪打怪。并且里面設置很多小任務，每個任務的完成都助力我們完成大任務。
而為什么減肥難堅持，因為一天兩天甚至一周都看不到體重的變化，看不到付出的辛苦是否有效，從80KG減到60KG看不到任何希望，還不如今朝有肉今朝吃，開開心心當死肥宅是吧。
這就是游戲在機制上的最大優勢：任務切割+及時反饋。
那么我們做一件對我們有益又困難的事情，首要就是先將任務進行切割成為小任務，然后給每個小任務都設置一個完成的反饋認可機制。
比如我需要經常寫幾千字的文章，從整體上來看很困難想著就不想做了，那我就會把文章拆分成為幾個段落來寫，每完成六七百字算一個小任務，而每個小任務完成都會允許自己休息放松一下。這樣就進行了任務切割還有小任務獎勵反饋了。同樣的看一本很厚的書，可以把看完書這個大任務分為每天看幾次幾頁或者看幾次半個小時，這樣任務就變小了，然后每看完一個單位的小任務就給自己一次小獎勵。
減肥也是我們可以用科學的算法將減重的體重量換算成為運動消耗卡路里數，進而有了大任務，最后大任務又拆分成為每種運動的每天運動量的小任務，這樣就更容易看見和獲得反饋了。
當小任務看得見時，我們每次就能看見每次離大任務完成越來越近，也就越來越容易去堅持下去。另外切割任務時剛開始時候把任務設置簡單一些逐步加大難度，會更容易達成。
2）組隊堅持法
很多時候我們覺得難，還有一方面是沒有同伴、沒有氛圍、沒有互相的監督機制，進入難以激發興趣堅持。我們自己在網上聽課學習時候總是容易放棄，但是參加一些線上訓練營有社群或者在線下實體班參訓就更容易堅持下去是一個道理。
所以我們要在不同的領域線上線下找到有一同目標的人或者社群，加入進去一起設定目標、一起打卡，甚至建立獎罰機制共同監督，這樣我們就很難放棄而堅持。
曾經在一個線上培訓班聽課，老師為了讓大家堅持學習、堅持聽課讓大家除了聽課費用以外還每人交了200塊的“堅持費”，只要按照要求打卡、參與互動和學習、提交作業最后就退還“堅持費”，這也就時一種要造氛圍和監督的機制。
3）7天習慣養成法
堅持的如果時間夠長，形成一種習慣那么過程中我們就會輕松很多，因為形成了一種習慣，我們的身體和思想會不自覺的想要去這么做。養成習慣需要三個七天。
第一個七天是告別原有習慣，當我們在堅持第一個七天時，我們就會漸漸對原來的習慣慢慢開始不那么依賴了。之前我也是遵照方法減肥用粗糧替代高GI的主食，前兩三天非常痛苦、經常餓、經常饞想吃糖想吃主食，但是堅持到第七天時候發現有了這樣 一種感受：雖然也有對精細主食的熱愛，但是吃粗糧也不錯。這就是在告別原有習慣的過程。
第二個七天是適應習慣，當我們噶別原有習慣的7天后就開始逐步去適應現在新的習慣了，身體、思想、行為都在適應，等到第三個七天開始就是在建立的基礎上鞏固習慣的過程了，最終三個七天完成我們也基本上習慣了新的習慣，從第一個七天的不排斥到后面的離不開這就是習慣建立的過程。
舒適區不僅僅是身體的舒適區，其實更是心靈的舒適區，因為我們雖然想改變，但是我們不想為了改變而辛苦。跳出舒適區也不僅僅是身體的跳出，更多的是心理上的堅持、自律和約束。
公安備案號：34080202000488