拖延癥指的是非必要、后果有害的推遲行為。目前這個詞并不是一個嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語，但嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現(xiàn)。
職場中哪些人最容易成為職場“拖拉機(jī)”
強(qiáng)迫型人格
這樣的人往往有些完美主義，害怕失敗，多是慢工出細(xì)活，他們的不合理認(rèn)知在于"我必須做得一點(diǎn)瑕疵都沒有，否則就死定了".
依賴型人格
這種人在孩提時就被過度關(guān)愛，遇事?lián)u擺不定，很難獨(dú)立成事，他們的信念是"變得沒有別人的幫助，我肯定做不好".
逆反型人格
這種人對自我控制感極其敏感，本來喜歡做的事一旦被別人交代去做，他們就用拖拉來對抗被剝奪的自主感。
“拖拉機(jī)”癥狀原因分析
任務(wù)價值低。目標(biāo)價值很自然會影響我們的拖延，例如，我們在令人討厭的任務(wù)上更容易拖沓。
拖延性人格。有些人天生就是拖拉者。他們的自控能力比較低，更容易分心和沖動。
期待成功？ 如果你想要不費(fèi)力地完成一個工作，你就不太可能拖拉。
治好職場“拖拉機(jī)”有妙招
1.將工作分成若干"段落"
2.改變工作環(huán)境
3.制定詳細(xì)時間表
4.不要給自己拖延的借口
5.與能夠激發(fā)行動欲望的人待在一起
6.交一個摯友
7.向完成類似任務(wù)的人請教
8.重新明確行動目標(biāo)
9.不要把事情弄復(fù)雜
10.抓緊時間行動
敢于“拖拉機(jī)”決戰(zhàn)的“番茄工作法”
（一）什么是番茄工作法
番茄工作法的原理很簡單，你將必須完成的工作列在紙上，使用一只非常容易購買到的定時器（通常為番茄狀）設(shè)定自己的時間，25分鐘最佳。
（二）番茄工作法的要點(diǎn)
（1）每天開始的時候規(guī)劃今天要完成的幾項任務(wù)，將任務(wù)按優(yōu)先級順序逐項寫在列表里（或記在軟件的清單里）
（2）設(shè)定你的番茄鐘（定時器、軟件、鬧鐘等），時間是25分鐘。
（3）開始完成第一項任務(wù)，直到番茄鐘響鈴或提醒（25分鐘到）。
（4）停止工作，并在列表里該項任務(wù)后畫個X.
（5）休息3~5分鐘，活動、喝水、方便等等。
（6）開始下一個番茄鐘，繼續(xù)該任務(wù)。一直循環(huán)下去，直到完成該任務(wù)，并在列表里將該任務(wù)劃掉。
（7）每四個番茄鐘后，休息25分鐘。
（8）在某個番茄鐘的過程里，如果突然想起要做什么事情——
（三）番茄工作法的主要工具
（1）"今日待辦"表格——填寫今天的日期、列出打算在今天進(jìn)行的活動，把最重要的活動排到第一位。
（2）"緊急事件"表格——每天都會有很多重要緊急的事情，在一個番茄時間內(nèi)，通常沒有時間來完成這些緊急事件，那就列出來寫在紙上，簡單按優(yōu)先級排序。
（四）番茄工作法的主要原則
（1）定期評估工作的重要程度，及時調(diào)整工作的優(yōu)先級。
（2）番茄鐘具有原子性，不可分割。一旦番茄鐘啟動，就必須走到響鈴。如果番茄鐘被明確地打斷——即中斷不可控——則番茄鐘視為無效，和沒開始過一樣，不能標(biāo)記X.
（3）每完成一個番茄鐘，一定要休息，每四個番茄鐘后進(jìn)行階段性休息（15～25分鐘），休息期間不允許思考工作，不打重要電話，不寫重要郵件，讓大腦充分休息。
（4）不要頻繁地修改番茄鐘的長度，在某個固定長度至少堅持兩個星期，否則會破壞你的節(jié)奏。
（5）耗時超過3小時的任務(wù)需要再切分。每個番茄鐘開始后就不能暫停，如果停下來只能作廢重來。若一項活動花費(fèi)時間很短，不到一個番茄鐘，可與其他活動合并。
公安備案號：34080202000488