最近大家都很煩,有人煩沒有生意上門,有人煩找不到工作,有人則煩目前的工作不知能做多久……
打開報紙或者網站,其中不乏知名大企業一夕之間裁員數百名員工的案例。精神科醫師指出,面對壓力與痛苦指數大幅提高的今天,上班族應隨時檢測自己的憂郁指數,莫讓憂郁成疾。
別墮入憂郁惡性循環
現代人的生活步調快,得失之間也變得鮮明無比,情緒的震蕩常讓一些上班族晃得七昏八素,加上人際間競爭的復雜化,若稍有心理調適不當或外在支持無法配合,極易落入情緒低潮的惡性循環中,更多的挫敗和失落情事便會接踵而來。如此交相作用下,憂郁癥就等著你了!
憂郁癥是一種情緒上的“感冒”狀態,常來得突然又隱微,令人在不知不覺中就失去了自我控制情緒的能力。情緒沮喪,是生活中極普遍的現象,偶爾如此,是對壓力和挫折的一種正常反應,通常也會在短時間內恢復正常,但如果反應過劇或無法調適恢復,讓不良情緒吞噬了自己,就得擔心是否得了憂郁癥。
解憂6大參考指標
以下六個“憂郁指標”可供上班族參考:
1. 情緒低落和沮喪,擺不開這種痛苦的感覺,甚至無法忍受多一刻這種感覺,尤其每日早晨及上午最明顯。
2. 悲觀、失敗、愧疚、無助感、無望感、感覺無一是處!憎恨自己、責備自己,甚至腦海中不斷涌現出想處罰及傷害自己的念頭。
3. 哭泣、易怒、煩躁不安、猶豫不決、無法集中心思做事、頭腦不清,連平常喜歡做的事也讓自己提不起勁來。
4. 無法一覺安眠到天亮,整天疲累臥床、睡眠過多、惡夢連連,半夜早早醒來,怎么睡都睡不飽、無精打采、彷佛生理時鐘紊亂停擺了。
5. 食欲改變,不是降低就是極端怕餓,吃東西根本無法品嘗美好滋味,體重下降,胃腸不適或便秘、頭痛、頭暈、胸悶、心悸、換不過氣來、頻冒冷汗、肢體沉重,失去性欲或月經失調。
6. 強迫性地一再想到“死亡”,自殺或活不下去的念頭揮之不去,自己也擔心不知何時會失去最后的自制力,有時覺得周遭人事物變得不真實,甚至認為自己早點死是減少家人和社會的負擔!
如果以上的描述,你的答案為“是”,項目愈多、代表憂郁指數愈高,若癥狀持續愈長,愈有可能患有憂郁癥。
臨床5大危險族群
至于什么樣的職業類型較容易罹患憂郁癥呢?這方面的研究調查并不簡單,因為各行各業有不同的職級和情境,若要做排行統計恐怕有采樣上的偏差。但依門診經驗指出,某些特質的工作易帶來較大的壓力,相對地,憂郁癥也較常見,比方說:
1.具有時間壓迫性及人際競爭性的工作,如業務工作及定期有業績會報工作者。
2. 需頻繁調動工作地點及內容的工作,不斷地適應新環境及新同事,會造成很大的生活壓力。
3. 缺乏同儕的工作環境,一旦有事,只能獨自承受,壓力難以排解。
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